Oireet ja ongelmat

Kuukautisvaivat (PMS-oireet)

Tohtori Guy Abraham on jakanut kuukautisvaivat neljään eri kategoriaan, joista ensimmäistä kategoriaa kuvastaa jännittyneisyys, rauhattomuus, masentuneisuus ja unettomuus, toista kategoriaa makeanhimo, ylisyöminen, päänsärky ja uupumus, kolmatta masentuneisuus, hajamielisyys, hämmennys ja uneliaisuus sekä neljättä painonnousu, rintojen, vatsan sekä kasvojen turvotus. Näiden muuttuvien tilojen taustalla ovat hormonaaliset muutokset.

Hiilihydraattien tarve saattaa lisääntyä ennen kuukautisia, johtuen mielialojen muutoksesta. Alakuloinen mieliala muuttuu kun hiilihydraattilähteet nostavat hermovälittäjäaine serotoniinin tasoa. Lisääntynyt hiilihydraattien nauttiminen saattaa kerryttää nestettä ja aiheuttaa hypoglykemian kaltaisen alhaisen verensokeritason, joka voi vahvistaa hiilihydraattien nauttimisen tarvetta. Liiallinen sokereiden nauttiminen saattaa lisätä magnesiumin erittymistä virtsaan ja synnyttää vaihdevuosioireita.

Suolaisen ruoan syömistä kannattaa vähentää jos ennen kuukautisia esiintyy turvotusta. Samoin alkoholin käyttöä kannattaa rajoittaa kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla. Myös kahvin käyttöä kannattaa rajoittaa, jos kärsii rauhattomuudesta.

Ruokavalio-ohjeita kuukautisvaivojen lievittämiseen ennen kuukautisten alkamista:

1. Vältä sokereiden käyttöä ja lisää kokojyvätuotteiden käyttöä
2. Vältä suolaista ruokaa
3. Rajoita rasvan saantia
4. Lisää kuituja ruokavalioon
5. Vältä alkoholin nauttimista
6. Vältä kahvin ja kofeiinipitoisten juomien nauttimista

Itsehoidossa ja ravintoterapioissa kuukautisvaivojen hoidon tukena on käytetty seuraavia ravintoaineita:

B6-vitamiini
E-vitamiini
A-vitamiini
Kalsium
Magnesium
Omega-6 rasvahapot, helokkiöljy

Lähteet:
Healing Through Nutrition: Melvyn R. Werbach, 1993
Nutritional Influences on Illness: Melvyn R. Werbach, 1988